Классическая борьба

Совершенно не обязательно, что красивые и сильные руки доджны иметь только мужчины. Упражнения для рук полезны всем, кому нравиться ходить в открытой одежде с обнаженными плечами. Они так же важны и для тех, у кого есть желание иметь красивую осанку. Плюс ко всему, упражнения для рук нужны и обязательны тем, кто работает пассивно и большую часть времени проводит за компьютером. В последнем случае эти упражнения имеют не только эстетическое значение, но и лечебное. Они погмогут избавится от застоев мышц, значительно улучшат кровообращение, правильно организуют обмен веществ. Я хочу предложить несколько простых упражнений, которые помогут вам держать мышцы в тонусе и чувствовать себя свежо и бодро.

Упражнения для рук.

Итак, начнем. Первое:
- Встаньте, ноги на ширине плеч, коснутесь руками плеч, потяните левую руку в сторону и продолжайте движение всем телом за ней, корпусом 20-30 раз в каждую сторону.

Второе:
- Положение- ноги на ширине плеч, проводите круговые движения плечами вперед и назад 15-30 раз в каждую сторону.

- Сдедующее упражнение похоже на предыдущее, только вращайте прямыми руками 15-30 раз в каждую сторону.

Четвертое:
- Начните упражнение расставив ноги на ширине плеч -упражнение ножницы руками в горизонтальной и вертикальной плоскости 15-30 раз в каждом направлении.

Далее:
- Отжимания от пола, кисти располажить пальцами вперед в одной плоскости с плечами, первоначально шире плеч, после под плечи, затем уже плеч. Выполняйте 15-30 раз в каждом положении.

Переходим к следующему:
- Снова отжимания, кисти поставьте точно под плечами, сначала пальцы смотрят вперед, после внутрь и в конце наружу. Повторяйте 15-30 во всех положениях.

Какое там по списку? Ну в общем продолжаем!
- Сядте на стул, обхватите руками сиденье так, чтобы кисти находились рядом с тазом а локти оказались прижаты к телу. Приподнимитесь, и сделайте отжимания так, чтобы бедра были то выше, то ниже сиденья, повторите раз пятнадцать — двадцать.

Как самочувствие?! Не забывайте делать перерывы между упражнениями. Продолжаем!
- Встаньте, возмите в руки гантельки, ну или бутылки с водой, подводите и отводите кисти к плечам. Сначала кисти направляйте вниз, затем вверх. И так 15-20 раз.

- После перерыва снова встаем. Возмите те же гантельки или бутылки с водой и сделате выпады руками вперед. Напоминает удары в боксе. 20-30 ударов вполне достаточно.

- Следующее такое же как и предыдущее, но выпады в стороны, руками поочередно. В каждом направлении 20-30 раз.

Ну и на последок:
- Стоя, поставив ноги на ширину плеч, с глубоким вдохом поднимите руки в по окружности вверх, опускайте их с выдохом 10-15 раз.

В первое время даже такие несложные упражнения могут выполняться с затруднением, однако отчаиваться не стоит! Ваше здоровье в Ваших руках и зависит только от Вас. Уверяю, с каждым разом даваться вам они будут все легче и легче. А со временем вы будете оглядываться на свои первые попытки с нескрываемой иронией. Здоровья и удачи!