Классическая борьба

Хочу предложить еще несколько упражнения с роликом для пресса. Для качественного прокачивания пресса их нужно выполнять регулярно.

Выполняя каждое упражнение, особое внимание обращайте на дыхание: идем вниз — делаете вдох, при подъеме вверх — выдох. К каждому упражнению делайте 20-25 подходов.

Упражнение для пресса с роликом 1

Исходная стойка — на коленях, плавно двигаемся вместе с роликом вперед, напрягая мышцы пресса, после касания груди пола остановитесь на несколько секунд и начинайте возвращаться в исходное положение.

Упражнение с роликом номер 2

Начальное, исходное положение — лягте на живот и на прямых руках начинайте, нажимая на колесо, тянуть его к себе. Не отрывая бедра от пола, постарайтесь прогнуться. Зафиксируйте положение и вернитесь в исходное.

Пресс и ролик. Упражнение 3

Сядьте на пол и выпрямите ноги, ролик поставьте от себя справа. Оставаясь в том же положении, делайте откаты сначала вправо до касания грудью, после влево.

Четвертое, заключительное на сегодня упражнение

Встаньте, расположив ноги на ширине плеч. Наклоните корпус вперед и обопритесь на колесо, медленно катите его вперед. В идеале тянитесь до касания телом пола, фиксируйте тело в таком положении на несколько секунд, затем возвращайтесь в исходное положение.